Suplementos según tu etapa de vida: lo que tu cuerpo necesita a cada edad
Elegir bien los suplementos significa acompañar a tu cuerpo en cada etapa, según los cambios hormonales, estilo de vida y necesidades específicas. Aquí te compartimos una guía para tomar decisiones más conscientes y efectivas.
En tus 20s y 30s: energía, menstruación y fertilidad
Durante estos años el cuerpo está en plena actividad. El enfoque clave está en:
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Hierro: evita fatiga y anemia por pérdida menstrual.
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Folato (ácido fólico): esencial si estás planeando un embarazo.
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Multivitamínico prenatal: apoya la nutrición completa en edad reproductiva.
A mediados de los 30s: equilibrio mental y emocional
Cuando el estrés laboral y familiar se intensifica, tu cuerpo agradece:
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Magnesio: favorece la relajación, el sueño y alivia la tensión premenstrual.
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Omega-3: cuida tu salud mental y cardiovascular.
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Vitaminas del complejo B: ayudan con la energía y claridad mental.
En los 40s: soporte hormonal y salud ósea
Con el inicio de la perimenopausia, es momento de reforzar:
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Calcio + Vitamina D (y K2): para mantener huesos fuertes.
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Colágeno: para elasticidad de la piel y salud articular.
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Adaptógenos como ashwagandha o rhodiola: ayudan a combatir el estrés y la fatiga.
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Omega-3: sigue siendo clave para el bienestar general.
En los 50s y más allá: huesos, memoria y vitalidad
En la menopausia y postmenopausia, el cuerpo necesita apoyo constante:
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Calcio, D, K2 y Magnesio: bloque esencial contra la osteoporosis.
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Omega-3: útil para la inflamación y el corazón.
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Curcumina: apoya articulaciones y memoria.
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Vitamina B12: importante porque su absorción disminuye con la edad.
Nutrientes esenciales para todas las edades
Sin importar tu década, ciertos nutrientes siempre aportan beneficios:
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Vitamina C y E
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Zinc y Selenio
Estos apoyan la piel, inmunidad, metabolismo y defensa celular.
¿Cómo elegir con inteligencia?
Antes de lanzarte a comprar suplementos:
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Hazte análisis de sangre
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Define tus objetivos reales
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Revisa tu dieta y estilo de vida
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Elige suplementos de calidad y con respaldo
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Consulta a tu médico o nutriólogo
Así evitarás interacciones, sobredosis o gastar de más en lo que no necesitas.
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